照护者的情绪状态对育儿有哪些影响？如何照顾好自身？

上海市儿童医院医生田园指出，照护者面对婴幼儿不当行为时的烦躁与发怒，往往源于自身在父母之外多重角色中积累的情绪，因此照护者需要先学会觉察、回应和管理自己的情绪。文章提出，照护者可通过说出情绪感受、为情绪寻找合适的行为载体（如做家务、运动、喝咖啡、找朋友倾诉）来替代批评和体罚，并在心情不佳时坦诚告诉孩子"我现在心情不好，让我先安静一会儿"。照护者也是婴幼儿学习情绪管理的榜样，疲惫时不必勉强陪玩，可用孩子能听懂的方式说明原因，让孩子明白自己不是大人情绪不佳的原因。文章援引"先戴好自己的氧气面罩"的比喻，建议照护者保留固定休息时间、与合适的人谈论育儿感受、积极管理生活压力，并援引《婴幼儿养育照护关键信息100条》《婴幼儿养育照护专家共识》等文献，强调照护者身心健康是提供良好养育照护的重要保证。